بهترین مواد غذایی آبرسان پوست

بهترین مواد غذایی آبرسان پوست

شما می دانید که چگونه پوست خود را از بیرون آبرسانی کنید، اما آیا می دانید برای آبرسانی پوست چه مواد غذایی بخورید؟ تغذیه از درون پوست شما، افزودنی به روال مراقبت از پوست شما نیست، بلکه بخشی جدایی از آن است. مواد غذایی و سبک زندگی شما به طور مستقیم بر رفتار پوست شما تأثیر می گذارد، زیرا مواد غذایی چیزی است که سلول های پوست شما را از زمان لقاح تغذیه می کند.

نوشیدن آب و تاثیر آن روی پوست شما:

تحقیقات منتشر شده در سال 2015 نشان می‌دهد که افزایش مصرف آب در افرادی که به اندازه کافی نمی‌نوشند، آبرسانی عمیق و سطحی پوست را بهبود می‌بخشد و احتمال از دست دادن آب از طریق اپیدرم را کاهش می‌دهد.

لایه شاخی پوست شما، بالاترین لایه ای است که از سلول های مرده پوست قفل شده با چربی تشکیل شده است، در واقع به راحتی در معرض خطر قرار می گیرد. آن را به عنوان یک بادکنک آب در نظر بگیرید که به منظور حفظ آب در داخل آن عمل می کند. اگر مواد غذایی درستی استفاده کنیم، پوست ما برای تشکیل سد خود به خوبی تلاش می‌کند.

مراقبت از پوست با مواد غذایی مناسب

برای آبرسانی پوست به چه مواد مغذی نیاز داریم؟

اگر در مواد غذایی خود اسیدهای چرب کافی برای تغذیه درم (لایه زنده پوست ما) نداشته باشیم، درم نمی تواند لیپیدهای لازم برای جامد کردن سد پوست را بسازد. به راحتی، منجر به از دست دادن آب و کاهش آبرسانی پوست می شود و به نوبه خود، عملکرد پوست را کاهش می دهد.

همچنین نشان داده شده است که اسیدهای چرب ضروری نقش مهمی در التهاب پوست دارند که معمولاً به صورت پوسته پوسته شدن، خارش و سوزش ظاهر می شود و کمبود اسیدهای چرب ضروری اغلب به صورت درماتیت (اگزما) در پوست انسان ظاهر می شود.

غنی‌ترین منابع اسیدهای چرب ضروری :

منابع حیوانی: اسیدهای چرب ضروری (EHA + DHA)

ماهی: ایکوزاپنتانوئیک اسید (EHA) دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)

قزل آلای: ایکوزاپنتانوئیک اسید (EHA) دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)

منابع گیاهی: اسیدهای چرب ضروری (LA امگا-6 و ALA امگا-3)

روغن آفتابگردان: 1 قاشق غذاخوری. 8.9 گرم اسید لینولئیک (LA، Omega-6)

آجیل: 2 قاشق غذاخوری. 9.4 گرم اسید لینولئیک (LA، امگا 6)

تخمه آفتابگردان بوداده: 2 قاشق غذاخوری. 9.7 گرم اسید لینولئیک (LA، امگا-6)

روغن بذر کتان: 1 قاشق غذاخوری. 7.3 گرم اسید a-لینولنیک (ALA، امگا-3)

آبرسانی پوست با مواد غذایی

گردو: 2 قاشق غذاخوری. 2.6 گرم اسید a-لینولنیک (ALA، امگا-3)

دانه چیا خشک: 2 قاشق غذاخوری. 5.1 گرم اسید a-لینولنیک (ALA، امگا-3)

مواد غذایی غنی از آب برای مراقبت از پوست:

خیار: سرشار از آب، منبع خوبی از ویتامین A و C است

انار: سرشار از آب، سرشار از پلی فنول های آنتی اکسیدانی

آووکادو: سرشار از آب و اسیدهای چرب

هندوانه: سرشار از آب، حاوی آنتی اکسیدان لیکوپن و ویتامین A است

گوجه فرنگی: سرشار از آب، حاوی آنتی اکسیدان لیکوپن است

قارچ: سرشار از آب، منبع خوبی از ویتامین B2 است

جلوگیری از کم آبی پوست:

الکل، قهوه و به طور کلی مقادیر بالای کافئین ادرارآور هستند، به این معنی که باعث ادرار بیشتر شما می شوند. ادرار کردن بیشتر به معنای از دست دادن مداوم آب است. تا جایی که می توانید از آنها دوری کنید و دمنوش های گیاهی آبرسان و نوشیدنی های الکلی با محتوای الکل کمتر را انتخاب کنید.

آیا پوست چرب به آبرسانی نیاز دارد؟

آب و روغن یکی نیستند. حتی اگر چرب باشید، پوست شما همچنان ممکن است کم آب باشد و این کم آبی پوست می تواند به تولید بیش از حد چربی شما کمک کند.

نتیجه گیری

برای نتیجه گیری، به معنای واقعی کلمه، همه باید روی هیدراته کردن بدن و پوست خود بیشتر کار کنند، زیرا پوست هیدراته شده سالم تر است، می تواند راحت تر از خود در برابر عوامل استرس زای پیری دفاع کند و همچنین ظاهر بهتری دارد.