بیوتین چیست؟

بیوتین چیست؟

بیوتین که به عنوان ویتامین H نیز شناخته می شود، یکی از ویتامین های B کمپلکس است که به بدن کمک می کند غذا را به انرژی تبدیل کند. کلمه "بیوتین" از کلمه یونانی باستان "biotos" گرفته شده است که به معنای "زندگی" یا "رزق و روزی" است. ویتامین های B به سلامت پوست، مو، چشم، کبد و سیستم عصبی کمک می کند. بیوتین همچنین یک ماده مغذی مهم در دوران بارداری است، زیرا برای رشد جنین مهم است.

بیوتین به عنوان ویتامین B-7 نیز شناخته می شود. اسیدهای چرب و گلوکز را تشکیل می دهد. همچنین به متابولیسم کربوهیدرات ها و اسیدهای آمینه کمک می کند و به تجزیه چربی در بدن شما کمک می کند.

مصرف روزانه بیوتین:

بین 30 تا 100 میکروگرم (mcg) بیوتین در روز اغلب برای نوجوانان و بزرگسالان توصیه می شود، اما همچنان برای مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

از آنجایی که محلول در آب است، بیوتین اضافی هنگام ادرار کردن به سادگی از بدن شما عبور می کند. اکثر مردم می توانند مکمل بیوتین را به خوبی هضم کنند، اما برخی از افراد عوارض جانبی خفیفی مانند حالت تهوع و مشکلات گوارشی را تجربه می کنند. هیچ علامت مسمومیت شناخته شده ای در ارتباط با بیوتین بیش از حد وجود ندارد.

مصرف بیوتین با مواد غذایی طبیعی

بیوتین و بهبود پوست، مو و ناخن:

کمبود بیوتین در افراد و همچنین زنان باردار نادر است. اما از آنجایی که افراد مبتلا به کمبود بیوتین اغلب علائم ریزش مو، قرمزی پوست و شکنندگی ناخن را نشان می دهند، برخی از پزشکان و شرکت های مکمل بیوتین توصیه می کنند میزان مصرف مکمل بیوتین را افزایش دهند تا مشکل کمبود بیوتین برطرف شود.

منابع طبیعی بیوتین:

بیوتین همچنین در تعدادی از غذاها یافت می شود، از جمله:

زرده تخم مرغ، بادام، بادام زمینی، گردو، سویا و سایر حبوبات، غلات، گل کلم، موز، شیر، هویج، ماهی و قارچ.

از آنجایی که تکنیک های پخت مواد غذایی می تواند بیوتین را بی اثر کند، نسخه های خام یا کمتر فرآوری شده این غذاها حاوی بیوتین فعال تری هستند.

همیشه بهترین کار این است که مواد مغذی را از منابع طبیعی دریافت کنید. اگر نمی‌توانید به‌طور طبیعی بیوتین کافی دریافت کنید، می توانید از مکمل بیوتین استفاده کنید. اگر شرایط پزشکی دارید و یا باردار هستید قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. برای خرید مکمل های حاوی بیوتین از سایت اکسیژن شاپ اینجا کلیک کنید.

عوارض بیوتین:

قبل از مصرف بیوتین، در مورد سایر داروهایی که مصرف می کنید و همچنین شرایط پزشکی که دارید با پزشک خود صحبت کنید. ویتامین‌ها و مکمل‌ها می‌توانند تأثیر منفی بر برخی داروها و شرایط پزشکی داشته باشند. در حال حاضر هیچ عارضه نامطلوب شناخته شده ای از بیوتین وجود ندارد.

استفاده از مکمل بیوتین برای برطرف کردن کمبود بیوتین

علائم کمبود بیوتین عبارتند از:

ریزش یا نازک شدن مو

کلسترول بالا

قرمزی روی پوست

مشکلات قلبی

اگر بیش از حد بیوتین مصرف کنید چه اتفاقی می افتد؟

مقادیر بالای بیوتین می تواند در آزمایش بیماری تیروئید نتایج مثبت کاذب ایجاد کند.

بیوتین برای رشد مو کار می کند؟

مصرف بیوتین، چه به عنوان مکمل و شامپو، برای رشد مو مفید است.

فواید مصرف بیوتین برای مو:

بدن ما برای تولید کراتین به بیوتین نیاز دارد. نوعی پروتئین که مو، پوست و ناخن ها را می سازد. به این ترتیب، مکمل‌ بیوتین و محصولات موی حاوی بیوتین معمولاً برای رشد موی سالم یا تقویت موهای ضخیم‌ تر و حجیم ‌تر ساخته می‌شوند. مصرف بیوتین از ریزش مو جلوگیری می‌کنند و رشد مو را در افراد مبتلا به کمبود بیوتین افزایش می‌دهند.

برای خرید مکمل های حاوی بیوتین مانند: پاستیل مولتی ویتامین ویتافیوژن، پاستیل ادونس نیچرزبونتی، پاستیل تقویت پوست، مو و ناخن نیچرزبونتی از سایت اکسیژن شاپ روی لینک هر محصول کلیک کنید.

نتیجه گیری

بیوتین محلول در آب که یک ماده مغذی بسیار مفید است، برای سلامتی مانند متابولیسم چربی، بهبود پوست و بینایی، حفظ سیستم عصبی سالم و مدیریت دیابت بسیار مهم است. هنگامی که با مشورت قبلی با پزشک مصرف شود، می توان از عوارض خفیف آن جلوگیری کرد و از فواید آن بهره برد.